Как убрать живот за короткий срок в домашних условиях. Как убрать обвисший живот в домашних условиях Самый действенный способ избавиться от живота

Большой живот является причиной дискомфорта для многих мужчин и женщин. Жировые складки смотрятся некрасиво и заставляют чувствовать себя непривлекательным. Кроме того, выпяченный и отвисший живот затрудняет движения. Когда люди пытаются самостоятельно побороть проблему, их встречают объявления типа "как убрать живот за 3 дня", что, конечно, хоть и приятный, но обман. О том, как быстро убрать живот, написано немало материалов, но делать это лучше под руководством профессионалов. Мы попытаемся наиболее полно разобраться с проблемами, вызывающими большой живот, и предложить пути их решения.

Основные причины большого живота

Избежать проблемы в будущем поможет информация о причинах явления. Вот главные причины появления большого живота:

- накопление лишнего подкожного жира из-за малой подвижности;
- растяжение и ослабление мышц брюшного пресса;
- хронические заболевания, связанные с нарушением обменных процессов;
- неправильное питание.

Или если говорить простым языком - давайте подумаем, как мы живем изо дня в день. Встаем, завтракаем бутербродом, едем на работу на машине или общественном транспорте, там сидим на одном месте 9 часов подряд с перерывом на обед - конечно, калорийный. Вечером сытно ужинаем и смотрим телевизор. В выходные активности не прибавляется: спим до обеда, ходим в гости, где опять жы сытно едим. И после этого мы хотим знать, почему растет живот? Кажется, все условия для этого созданы!

Женщины: как убрать жир с живота

Живот - совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым: им уступают место в метро, думая, что они уже на втором триместре. В недавних исследованиях выяснилось, что проблемой номер один в списке проблемных зон женщины считают живот. И сожалению, постоянные скручивания не приводят к победе над животом. Правильнее всего начать с УЗИ, чтобы выяснить, что реально происходит.

Как убрать живот после родов?

Большой живот у женщин может быть следствием диастаза - расхождения абдоминальных мышц после родов. Диастаз случается при расхождении абдоминальных мышц вследствие увеличения матки. И это никак не связано с тем, сильные ли мышцы или слабые. Это значит, что не важно, что ваш пресс из железа - диастаз зависит от того, насколько прочна соединительная ткань между ними. Сразу после родов у 68% женщин возникает такая проблема (выдохните, у большинства пресс возвращается к норме). Чем больше беременностей случалось у женщины, тем выше риск диастаза.

Какой у вас животик?

Давайте снаала признаем очевидное: и у Жизель Бундхен, и у вас одинаковые мышцы пресса. А что разделяет вас, почему вы не на обложке каталога , так это то, какое количество жира на них собралось. У женщин, чей тип фигуры - "яблоко", живот является следствием генетической предрасположенности к набору веса в этой зоне в большей степени, чем на ягодицах и бедрах, как, например, у "груш". Конечно, если бы мы могли, мы бы выбрали третий тип - телосложение Жизель, абсолютно без жира. Когда человек набирает вес, его тело откладывает жир в тех местах, которые у него наиболее проблемные. У мужчин это - абдоминальная область , у женщин - живот, или бока, или бедра, или ягодицы.

Откройте любую книгу по анатомии и вы узнаете, что находится под шестью кубиками. Под кожей и подкожным жиром находятся мышцы; главная из них - это прямая мышцы живота. Может показаться, что ее тонус - и есть ключ к достижению шести кубиков, но это только часть успеха. По сторонам лежат внутренние и внешние косые мышцы живота, они формируют вашу талию. Глубже лежат поперечные мышцы живота, они окружают ваш "центр" как пояс. Все эти мышцы формируют внешний вид пресса. А все вместе держит соеднительная ткань - фасция.

Исследования показали, что существует 2 типа жира на животе:

• подкожный жир (то, что вы можете сжать в руке в районе живота или талии, и что исчезает, когда вы худеете);
• висцеральный жир (он окружает органы, связана с метаболическими проблемами, вызывает риск диабета и сердечных заболеваний).

В соответствии с исследованиями, некоторые из нас генетически предрасположены к висцеральному жиру, который выталкивает абдоминальные мышцы наружу, что и придает вам этот округлый вид. Даже у тоненьких девчонок бывает довольно округлый животик. При наборе веса сначала страдают "проблемные" зоны, а потом, когда проблемные зоны "переполнены", жир начинает осваивать внутренние органы. Висцеральный жир возникает из-за пассивности. Он намного опаснее подкожного. Если подкожный жир - это просто некрасиво, но это отложенная организмом на потом энергия, то висцеральный - это будущие ишемия, стенокардия, предраковые полипы в желудке и кишечнике. Поэтому от него можно и нужно избавляться. Как - мы расскажем.

Как происходит отложение жира

При переедании жировые клетки возникают там, где для этого имеется генетическая предрасположенность. Посмотрите на своих родителей: если у отца был животик, то он, скорее всего, проявится и у сына. Если у матери росли бедра, то они же будут расти и у дочери.

Посредством гормонов и систем рецепторов наши жировые клетки как бы "беседуют" с организмом - мозг передает им эндокринную информацию. Это не только резервуары для хранения энергии - это маленькие железы, напрямую связанные с мозгом.

У жировых клеток есть два вида рецепторов - Beta 1 и Alpha 2. Первые рецепторы активизируют гормон чувствительной липазы - фермента, который расщепляет жир, выпускает его в кровоток, где он сгорает. Вторые блокируют жировые ферменты, выпускающие жир, способствуют залеганию жира в организме.

Генетически у мужчин есть предрасположенность к накоплению именно рецепторов Alpha 2 в области "брюшка". Поэтому при наборе веса жир быстрее всего набирается там и неохотнее всего покидает эту зону. У женщин физиологически больше рецепторов А2 в области бедер - и жир уходит туда. Но если у девушки фигура типа "яблоко", жир залегает и в районе брюшной области.

При качании пресса и разумной диете мужчинам необходимо помнить, что нижние кубики проявятся в последнюю очередь. И конечно, сами по себе изолированные упражнения на пресс не приведут к потере жира в этой области - поможет только комплексный подход: дефицит калорий, упражнения и кардионагрузки.

Переходим к практике!

Как убрать живот и бока

Главная причина, по которой люди без лишнего веса все равно не могут показать плоский живот - это слабые мышцы пресса. Другими словами, хочется иметь стальные мышцы, а они мягкие. Но есть и рожавшие женщины, настоящие королевы скручиваний на пресс, у которых все равно заметен живот. Дело в том, что с помощью упражнений можно сильно прокачать прямую мышцу живота, но совершенно забыть про косые и поперечные мышцы.

Кстати! Не тратьте деньги на специальные жиросжигающие крема, пояса для похудения в абдоминальной области. Они совершенно бесполезны!

Нужно обратить внимание и на эти области, а также на поясницу - а обычные скручивания эти области никак не задействуют. Лучше потратьте время, которое тратите на скручивания, на такие упражнения, которые задействуют все вышеуказанные мышцы.

Эффективно убрать живот получится лишь тогда, когда будет устранена причина его появления. Специалисты рекомендуют вместе с обычными физическими тренировками проводить аэробные упражнения. Главным преимуществом такого комплексного подхода является увеличение вырабатываемого инсулина, который понижает уровень кортизола, ответственного за жировые накопления.

Во время этих упражнений вы будете не просто укреплять пресс, но и вкладывать свою энергию в сжигание жиров.

О том, как убрать жир мужчине, наглядно говорят регулярные физические тренировки. Занятия в спортивном зале повышают выносливость и увеличивают мышечную силу, что благоприятно сказывается на кровообращении и на работе кишечника.

Кстати! Чтобы добиться идеального пресса, не следует использовать краткосрочные экстремальные диеты! В них похудение достигается за счет сгорающих мышц, а после возвращения к обычному рациону вы наберете вес обратно. Настройтесь на 3-6 месяцев - за это время добиться пресса реально.

Упражнения для похудения живота и боков:
- подъемы коленей в упоре на брусьях;
- скручивание на фитболе;
- движения езды на велосипеде из положения лежа на спине;
- поднятие коленей из висячего положения на шведской стенке;
- кранчи с подъемом рук и торса.

Упражнения для новичков

1. Скручивание с подъемом ноги

Цель - пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами (ступни на полу, на ширине таза). Руки положите за голову. Одновременно оторывайте голову, шею и плечи и вытягивайте левую ногу на 30-60 см от пола. Держите 5 секунд. Повторите на правую ногу. Сделайте 20 скручиваний, меняя стороны.

2. Наклоны в сторону

Цель - плечи, мышцы кора, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени подсогнуты, держите над головой большую бутылку воды, плечи опустите вниз. Наклонитесь немного вперед и вправо. Задержитесь на 2 дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторите на левую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Касания пальцами

Цель - пресс

Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз, колени согнуты на 90 градусов, икры параллельны полу. Задействуя пресс, медленно коснитесь левым большим пальцем ноги пола. Поднимите ногу, повторите с правой ногой. Сделайте 25 повторений, меняя ноги.

Упражнения для среднего уровня

1. Крест-накрест

Цель - пресс, косые мышцы живота

Лягте на спину. Согните правое колено. Положите левую руку на левое бедро, ладонью вниз. Поднимите левую ногу, правой рукой достаньте левого большого пальца ноги, скручиваясь крест-накрест. Примите исходное положение. Сделайте 12 повторений. Поменяйте стороны, повторите.

2. Подъем колена

Цель - плечи, пресс

Встаньте, ноги на ширине таза, включите пресс, держите в обеих руках бутыль с водой. Поднимите левое колено, опуская руки, так, чтобы коленом коснуться бутылки. Опустите колено и поднимите руки вверх. Повторите на правую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Великолепная четверка

Цель - руки, ноги

Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Поднимите руки из плеч. Подключите пресс, опустите левую руку и правую ногу к полу, не прогибаясь и не поднимая плечи. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите.

Упражнения для продвинутого уровня

1. Скручивания в сидячем положении

Цель - трицепсы, пресс

Сядьте, ноги вместе, колени согнуты, пресс подключен. Положите руки на крестец. Нажмите ладонями, отклонитесь назад, выпрямите ноги. Повторите. Сделайте 20 повторений.

2. Твист стоя

Цель - плечи, руки, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты, держите двумя руками большую бутыль воды перед собой. Медленно поднимите левую ногу, балансируя на правой. Подключите пресс и повернитесь вправо. Повторите 15 раз. Опустите ногу, поменяйте стороны, повторите.

3. Ролл-ап

Цель - пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами, ноги на ширине таза. Держиет бутыль с водой в обеих руках над головой. Поднимите верхнюю часть тела с коврика, держа руки выпрямленными над головой, колени согнутыми, ноги плотно стоящими на коврике. Примите сидячее положение с прямой спиной. Вернитесь обратно. Сделайте 10 повторений.

Кстати! Помните, что лучше делать упор на свободные веса в зале и на упражнения с собственным весом. Не увлекайтесь тренажерами, они во многих случаях бесполезны!

Так же не забывайте об упражнении "вакуум ", которое делает живот подтянутым.

Техника выполнения:

Вакуум лучше делать два раза в день. Один раз с утра до завтрака и другой раз вечером за два часа до приема пищи. Продолжительность занятия в среднем составляет семь минут.

Для исполнения упражнения тело может занимать три разных положения:

• лежа на спине. При этом ноги согнуты в коленях и упираются о пол
• стоя. Ноги на ширине плеч, тело немного наклонено вперед, руки упираются в ноги повыше колен
• на коленях с упором на прямые руки.

Упражнение начинается с глубокого выдоха. Затем дыхание задерживается на несколько секунд, живот втягивается, а мышцы пресса изо всех сил напрягаются.
Теперь нужно сделать медленный вдох. На выдохе упражнение повторяется. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом.

В первый раз можно делать без задержки дыхания. Однако на вдохе и выдохе необходимо втягивать и раздувать живот. Число циклов с каждой тренировкой увеличивается. Начинать можно с трех упражнения, а затем довести их до пятнадцати.

Для получения более быстрого эффекта на живот необходимо тренировать мышцы всего тела. К примеру, если делать приседания, то жир будет сжигаться не только в области живота, но и в остальных местах скопления. Чем больше разнообразных упражнений включить в тренировки, тем быстрее сгорит жир на животе.

Секрет успеха подтянутого живота в сжатые сроки - это правильное питание и регулярные комплексные упражнения на целые группы мышц.

Можно ли сохранить свой пресс надолго?

Помните: все проблемы с животом решаемы. Брюшные мышцы - это не сухожилия, которые теряют эластичность после серьезных растяжений. Мышцы склонны возвращать свой тонус, они могут снова вернуться в тонус.

Другая проблема - это кожа, потерявшая тонус. В молодом возрасте кожа легко подтягивается после снижения веса или родов, она эластична, как банджи. Но в зрелом возрасте кожа теряет эластичность и не способна подтянуться. Также эластичность может потерять и соединительная ткань, фасция, окружающая мышцы.

Но есть и хорошая новость. Построение сильных брюшных мышц поддерживает сухожилия и соединительную ткань. Это значит, что тренировки помогут, даже если растянуты сухожилия. Что еще помогает? Всегда помнить о прессе: втягивать живот, выпячивать ягодицы и грудь, опуская плечи. Это держит мышцы в тонусе, также такое положение комфортнее для спины.

Правильное питание

Без правильного питания никакие физические тренировки не смогут принести желаемого результата. Для того, чтобы достичь цели в максимально сжатые сроки нужно составить правильный рацион питания. От этого будет прямо зависеть эффективность упражнения и скорость сжигания жира.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует понижать калорийность пищи от 200 до 500 ккал от привычного потребления. Люди, которые не занимаются интенсивным физическим трудом, должны потреблять от полутора до двух тысяч ккал. Подробнее читайте .

Главные советы по составлению рациона это употребление пищи с большим содержанием витаминов и клетчатки. В меню должны входить продукты с содержанием активных биологических компонентов. В обязательном порядке нужно включать в рацион злак, овощи, фрукты, зелень, орехи. Одновременно с этим нужно уменьшать потребление сахара, выпечки, макаронных изделий.

При потреблении пищи нужно постоянно помнить, что лишние жиры никак не используются организмом, а продолжают накапливаться в виде жировых отложений. Для избавления от лишнего веса требуется постоянно поддерживать небольшой дефицит энергии организма.

Кардиоупражнения

Одним из эффективных способов убрать жир на животе это . Инструктора рекомендует делать их на пустой желудок (выпив порцию BCAA) или в конце силовой тренировки в течении тридцати минут с контролем пульса в диапазоне от 150 до 170 ударов в минуту.

После тренировки необходимо принять порцию протеина – изолята или аминокислот BCAA, а еще через пару часов употребить свою порцию пищи.

Для более эффективного решения проблемы большого живота лучше всего обращаться за помощью к профессиональным инструкторам. Это поможет достичь результата быстро и без вреда для здоровья.

Еще интересное

Как приятны воспоминания о лете. Как же нужна стройность фигуры в это время года, да и, вообще, круглый год.

Что же делать, если несколько запущенную форму живота нужно быстро подкорректировать? И как при такой скоростной корректировке не навредить своему здоровью. Посмотрите, чем можно вам помочь:

1. Купите вибропояс. Он прекрасно помогает избавиться от лишних сантиметров. Причем вибропояс работает в нескольких режимах, благодаря чему можно комбинировать процесс массажа аналогично тому, как это делают профессионалы в салонах.

2. Пояс-сауна – тоже прекрасный вариант. За счет собственного тепла растапливает подкожный жир, выводит из кожи токсические продукты метаболизма, шлаки, препятствующие формированию идеальной фигуры.

Для большей эффективности работы пояса нужно как можно больше пить воды, соков, жидких коктейлей.

1. Принимайте душ по такой схеме: прохладную струю воды аккуратно направляйте на животик и совершайте струей круговые движения по часовой стрелке. Что это дает? Такими движениями вы стимулируете с область живота приток крови.

2. Ходите в бассейн. Делайте такое упражнение: станьте в бассейне так, чтобы уровень воды достигал вашей груди; расправьте ладони, сцепите пальцы и водите ими прямо под водой на расстоянии четыре сантиметра от живота. Таким образом, получится, что водяная волна будет «массировать» вашу область живота и тонизировать мышцы вашей брюшной стенки. И пресс качать в бассейне тоже можно. Для этого станьте спиной к стенке бассейна, используя для поддержки лестницу. И выполняйте упражнения на пресс. Вот и все.

3. Займитесь восточными танцами. Это необыкновенно полезно для женского организма и в то же время интересно. Какой женщине не нравится танцевать? Конечно, вы даже мечтали записаться на танцы. Расспросите у своих подруг, приятельниц, может кто-то из них уже ходит на восточные танцы. И не откладывайте свое знакомство с этими волшебными занятиями.

4. Через час после завтрака, обеда или ужина выполняйте такое упражнения на «дыхание». Сначала сделайте очень глубокий вдох. При последующем выдохе резко втяните, под самые ребра, вверх живот. В таком положении задержитесь на пять секунд и выдохните. Поначалу вам покажется такое упражнение не из простых. Но, если вы действительно хотите стройный животик, то нужно некоторое время потерпеть и привыкнуть к такому занятию. Сначала делайте упражнение на «дыхание» тридцать раз в сутки. Постепенно увеличивайте нагрузку, приближайтесь к пятидесяти повторений упражнения в день. Но, честное слово, это не зря. Вы сами будете удивлены потрясающими результатами после некоторого времени его выполнения. Причем не обязательно заниматься дома (хотя, конечно, комфортнее всего), но можно и на не очень людной местности, в транспорте, на остановках, просто на улице, в метро и т. д.

5. Если ваши финансы не на вашей стороне, иными словами у вас не так много денег, чтобы позволить себе посещение салона, то ничего страшного. Вот вам еще один совет, как проводя одну очень полезную процедуру в домашних условиях получить долгожданный эффект – избавиться от лишнего жирочка на животе. Ван нужно будет купить обычную пищевую пленку и крем. Если купить крем вы тоже не можете себе позволить, то можно взять мед, если, конечно, у вас нет аллергической реакции на этот продукт пчеловодства. Теперь непосредственно сама процедура: нужно нанести мед или крем на поверхность кожи бедер и живота и обернуться пленкой. Пусть вас не пугает ваш умилительный вид. Полюбуйтесь на себя в зеркало, если хотите, совсем чуть-чуть и сразу обернитесь теплым одеялом. Думаю, вам понравится продолжение: далее вам нужно прилечь на мягкий диванчик, включить музыку, расслабиться и наслаждаться приятным времяпрепровождением 20 минут. Затем не менее приятное продолжение: через 20 минут вам нужно принять теплый душ и нанести на кожу увлажняющий крем. Эту, безусловно, приятную процедуру нужно проводить два раза в неделю. Результат долго ждать себя не заставит!

6. А как можно упустить ароматические средства? Это же просто чудо, честное слово! Возьмите по 12 капель масла можжевельника и кипариса. Смешайте эти масла и добавьте 50 мл оливкового масла. Втирайте эту смесь масел в кожу живота круговыми движениями по часовой стрелке. В это сочетание еще можно добавить масло для ванн или апельсиновое масло. А еще сильно притупляют аппетит ароматы мяты, корицы, зеленого яблока и ванили. Это тоже можно иметь в виду.

Вы спросите: какай из перечисленных способов самый эффективный? Этот вопрос каждый человек решает для себя сам. Ведь организм каждого индивидуален. Надо выбирать. Можно комбинировать средства корректировки фигуры.

Я, например, отказалась от ароматерапии, просто потому, что не переношу все эти запахи-ароматы. Хотя сама по себе ароматерапия замечательна, но мой организм имеет такую особенность. Хотела купить вибропояс, но начала проводить душевые процедуры (как описала выше в пункте 3) и увидела, что даже такое, казалось бы, обыкновенное не хлопотное занятие приводит к хорошим результатам. Необходимость в покупке вибропояса исчезла: зачем тратить лишние деньги?

А еще мне помог мой старенький «железный друг» велотренажер «Кеттлер». Правда, я, постоянно работая с ним, зарабатывала мозоли на руках: я очень сильно держусь руками за ручки тренажера во время занятий, будто боюсь упасть с него. Но это такие мелочи! Ведь «бегая на нем свои километры» я столько потеряла в весе! Спасибо ему и тому, кто его изобрел. Честное слово, выдала бы медаль и тренажеру и изобретателю.

В общем, выбор за вами. Можно попробовать все, что пришлось по душе, а затем для постоянных занятий выбрать два-три средства и не отступать на пути к заветной цели. Ведь вы хотите гордиться своей стройностью! Главное — настроиться, решиться начать тренироваться, а начав, не бросать. Не так ли? Ведь «вода камень точит». А нам надо регулярными занятиями убирать лишний жирок с вашего животика. В конце концов, вы добьетесь ожидаемого результата. Не сомневайтесь!

Время на чтение: 21 минута

Вопрос является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с , работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

: 8-15 раз

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

• пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
• есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
• заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
• обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
• отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

1. Регулярные физические нагрузки;
2. Очищение организма;
3. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
4. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
• недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

• Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
• Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
• Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

• Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
• Полностью запретить алкоголь;
• Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
• Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
• Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
• Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
• Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им "на все сто". Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! - продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение...

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.

Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.

Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.

Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.

Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока - по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.

Движения сильные и уверенные, но не болезненные.

Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный . Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

Водный массаж. Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды. Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.

Вакуумный массаж. Более качественный аналог вакуумной банки. Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.

Ультразвуковая липосакция. Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука. Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается. Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция. Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.

И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам. Способов немало. Делайте выбор и приступайте к немедленному действию. И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.

Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа