Техника самомассажа живота для похудения. Массаж для живота для похудения: отзывы, инструкции

Живот – одна из самых проблемных зон, где скапливается жир. При похудении, независимо от диет, физических упражнений и нагрузок, на животе и боках сохраняется заметная жировая прослойка, которая трудно поддается влиянию и уменьшается очень медленно.

Отчасти это связано с тем, что уменьшая объем талии, мы боремся с двумя видами жира – подкожным и висцеральным. Висцеральный (внутренний) накапливается вокруг внутренних органов – печени, поджелудочной железы, кишечника. Он мешает нормальной работе органов и является причиной многих заболеваний.

Причины отложения жира в области живота:

• Неправильное питание.
• Малоподвижный, сидячий образ жизни.
• Гормональные нарушения.
• Стресс.
• Генетическая предрасположенность.
• Заболевания, которые провоцируют отложение жировых клеток.
• Возраст.

Чтобы иметь красивый подтянутый животик нужно изменить меню, добавить физических упражнений, с нагрузкой на мышцы живота и бока. Ускорить результат уменьшения подкожного жира поможет массаж живота в домашних условиях. Это действенный способ сделать талию стройной.

Особенности массажа живота

Эффективность массажа подтверждена многими пациентами и врачами. Во время манипуляции идет прямое воздействие на подкожный жир, благодаря чему улучшается кровообращение, усиливается лимфоток, расщепляются и вводятся жировые клетки.

Противопоказания:

• Раны, ссадины, сыпь;
• Кожные заболевания;
• Доброкачественные опухоли или онкология;
• Беременность или кормление грудью;
• Заболевания в обостренной форме;
• Повышение температуры;
• Заболевания кровеносной или сердечнососудистой системы;
• Наличие родимых пятен или больших родинок в месте проведения;
• Камни в мочевом или желчном пузыре;
• Менструация.

Показания:

• Жировые отложения на боках и талии;
• Дряблость кожи на животе;
• Целлюлит;
• Лишний вес;
• Обвисший живот после беременности;
• Слабая моторика кишечника.

Подготовка к процедуре

Прежде чем делать массаж, нужно подготовить кожу. Для начала принимают горячий душ, он разогревает кожу. Далее место процедуры очищают скрабом, можно добавить в скраб соль, это очистит и откроет поры.

Кожу хорошо растирают жесткой мочалкой, движениями по часовой стрелке. Затем промакивают полотенцем, и наносят антицеллюлитный крем или массажное масло. Помогают маслу или крему впитаться, делая постукивания, пощипывания.

Техника выполнения и виды домашнего массажа

Массаж живота выполняют стоя или лежа, в зависимости от вида и удобства. Процедура начинается с поглаживания легкими касаниями, переходя в интенсивное растирание, обязательно по часовой стрелке. Делают это ладонью, а для лучшего эффекта вторую ладонь кладут поверх первой. Для интенсивной растирки ладонь можно сжать в кулак и растирать костяшками пальцев рук. Результатом этой манипуляции должно стать покраснение кожи.

Растирание – обязательная процедура и предварительная подготовка для любого вида массажа.

После растирания приступают к самому процессу. Известно несколько проверенных методик для выполнения в домашних условиях. Они довольно просты в выполнении и не требуют особых навыков.

Баночный

Эффективный массаж, делают в положении лежа на спине. После предварительной подготовки на кожу обильно наносят масло (эфирное или массажное). Банки лучше использовать силиконовые, их можно приобрести в аптеке.

Выпустите воздух из банки нажатием, приложите к животу, она должна втянуть кожу на 1-1,5 см. Передвигайте банку, следуя часовой стрелке начиная от пупка. Продолжительность массажа -- 7-10 минут. Наилучший эффект при повторении манипуляции через день. Курс -- 14-30 сеансов, в зависимости от количества жировой ткани.

Массаж немного болезненный в первые дни и может оставлять кровоподтеки. Через нескольких процедур дискомфорт проходит. После сеанса нужно укутать живот полотенцем и отдохнуть 20-30 минут.

Щипковый

После растирания начинают легкие пощипывания, оттягивая кожу живота. Сначала легкие щипки, постепенно увеличивая интенсивность. Щипки делают двумя руками, двигаясь по кругу, за часовой стрелкой. Через 7-10 минут процедуру заканчивают интенсивным растиранием махровым полотенцем. Для увлажнения кожи используют масло или антицеллюлитный крем.

После массажа живот оборачивают полотенцем и отдыхают около часа. Сеансы повторяют ежедневно, минимум 14 дней.

Щипковый массаж улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, укрепляет пресс, тонизирует кожу.

Водный

Один из самых простых видов массажа для самостоятельного выполнения. Процедуру делают стоя. На живот направляют струю прохладной воды, водят по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять напор, усиливая давление. Длительность -- 5-10 минут.

Водный вид воздействует не только на кожу и подкожный жир, но и на внутренние органы – желудок, кишечник, печень, поджелудочную, стимулируя и ускоряя метаболизм.

Точечный

Для уменьшения подкожного жира используют и знания китайской медицины. На животе присутствует ряд точек, стимулируя которые можно похудеть. На точки воздействуют в первой половине дня на голодный желудок.

1. Точка Гуань-юань расположена ниже пупка на 3 пальца у женщин и 4 пальца у мужчин по вертикали. Надавливать на точку нужно в положении лежа. Найдя точку, на нее воздействуют на протяжении 25-30 минут подушечкой пальца, совершая надавливание и вращение. Массаж точки должен быть средней интенсивности. Курс для похудения -- 25 дней. В результате манипуляций уходит 2-5 кг.
2. Точка Дай-май расположена между нижним ребром и тазовой костью, на одной линии с пупком, справа и слева. Воздействуют на точку стоя, указательными пальцами надавливают и выполняют повороты корпуса вправо-влево. Всего 30 поворотов. Повторять можно трижды в день. Точка отвечает за контроль аппетита, помогает избавиться от жировых отложений на боках и талии, от эмоционального переедания.
3. Аналогичная по влиянию точка Тань шу . Она расположена на 2 пальца справа и слева от пупка. Стимулируют точку стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты. Слегка наклонить корпус вперед, втянуть живот и большими пальцами надавить на эти 2 точки на 5 секунд. Расслабиться, и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 30 раз.

Антицеллюлитный

1. Для скольжения рук используют антицеллюлитный крем или эфирное масло с согревающим эффектом. Круговые движения по часовой стрелке и сверху к лобковой зоне. Начинают техникой поглаживания и растирания, около 5-6 минут.
2. Далее следует выжимание. Проводится быстрыми движениями вдоль мышц, около 10-12 минут. Массаж не должен быть болезненным.
3. Далее техника разминания. Можно проводить щипками или разминанием складок кожи и жировых отложений между ладоней. Длительность манипуляции 20-25 минут.
4. Техника похлопывания. Похлопывания выполняют ребром ладони, кончиками пальцев или фалангами, согнутых в кулак пальцев, около 5-6 минут.
5. Завершают антицеллюлитный массаж растиранием, около 5 минут. Сеанс длится около часа.

Медовый

Для медового массажа используют только натуральный мед. Две столовые ложки меда растапливают на водяной бане до жидкого состояния, затем намазывают на руки тонким слоем.

Руки прикладывают к животу и отнимают. Кожа должна прилипать к рукам и оттягиваться. Сеанс длится 15-30 минут. Повторяют через день, всего 15-20 сеансов.

При таком массаже результат виден с первых процедур -- из пор может выделяться жидкость, так выходят шлаки.

После сеанса живот ополаскивают теплой водой, увлажняют яблочным уксусом, смешанным с водой в пропорции 1к 2. Аналогичным способом выполняют массаж бедер.

Внимание! Нельзя делать массаж людям с большим количеством волос на животе, процедура будет очень болезненной.

Видео руководство

Как правильно делать самомассаж

1. Регулярность процедур. Разные виды и техники требуют различной периодичности. Есть массажи, которые повторяют ежедневно, а некоторые повторяются через 1-3 дня. Курс – 15 процедур. После перерыва 7-10 дней курс можно повторить.
2. Между приемом пищи и массажем живота должно пройти минимум 2 часа.
3. Выполняют массажные движения по часовой стрелке, это улучшит работу внутренних органов, ускорит метаболизм.
4. Сеанс длится 10-15 минут.
5. Эффект воздействия результативнее, если придерживаться диеты и выполнять физические упражнения.
6. Нельзя делать массаж лобковой зоны, там сосредоточено множество лимфоузлов.
7. При болях или дискомфорте процедуру останавливают.

Видео инструкция

Как убрать кожу с живота после похудения

Обвисшая и дряблая кожа возникает при быстром похудении после рождения ребенка. Чтобы восстановить упругость и эластичность, есть несколько советов.

1. Употреблять продукты, богатые коллагеном (мясо индейки, красная рыба, овощи, фрукты).
2. Пить по 1,5-2 литра чистой воды.
3. После массажа делать обертывания, которые увеличивают уровень коллагена.
4. Принимать контрастный душ -- это один из самых эффективных методов. Обливаться по полминуты то горячей, то холодной водой проблемных мест. Заканчивать всегда холодной водой.
5. Подтянуть кожу можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, наклонов.
6. Хорошо подтягивает кожу медовый и баночный массаж.
7. С помощью косметологических препаратов на основе гиалуроновой кислоты.

Видео советы

Профессиональные массажисты, исходя из практики, имеют некоторые правила выполнения массажа живота.

• Массаж проводят без давления на внутренние органы.
• Нельзя массировать органы нижнего отдела живота.
• Делать перерыв в курсе во время менструации.

Перед процедурой нужно освободить внутренние органы от избытка жидкости. Для этого выполняют несложное упражнение:

➥ Лечь на спину, под голову положить подушку, подогнуть живот. На вдохе надуть живот, на выдохе прижать руки сильно к животу, поднявшись к коленям. Упражнение повторить 3-4 раза и можно начинать массаж.

Преимущества массажа в домашних условиях:

• Не нужно ни под кого подстраиваться, можно выбрать удобное для себя время.
• Нет чувства напряжения и неловкости, что бывает, когда массаж выполняет посторонний человек.
• Экономия денег, ведь салонные процедуры недешевы.

Массаж живота должен приносить удовольствие и расслабление, а не болевые ощущения. Только так организм не будет сопротивляться влиянию извне, а поможет достичь поставленных целей. Ориентируясь на собственные ощущения, массажем можно добиться желаемого результата, а диета и физические упражнения ускорят процесс.

Порой худеешь, худеешь, а живот как был - так и остается! Причем, как по закону подлости - худеет все. Начиная с лица и груди, и только живот «уходит» в последнюю очередь. Все дело в том, что в районе талии расположены жиры, которые содержат аминокислоты, так необходимые нашему организму. Именно их, как бы «про запас» накапливает наш организм. Поэтому расстается с ним очень сложно!

Что делать, как убрать жир с живота, - этим вопросом задается каждая из нас. Не так давно мы уже обсуждали проблему и рассказывали, при помощи физических упражнений (обруча, скакалки, пресса). Сегодня же мы подробно расскажем, как целенаправленно бороться с жиром, делая массаж для похудения живота.

Судя по отзывам женщин, массаж для похудения живота - дает потрясающий эффект, хорошо отзываются о нем врачи, которые рекомендуют его при застойных процессах во внутренних органах.

Что самое главное, массаж живота для похудения можно делать самостоятельно, в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов, экономя тем самым не только деньги, но и время. Точно также, как мы делаем и - полезно и очень эффективно!

Внимание:

1. любой прием массажа для похудения следует выполнять только по часовой стрелке

2. процедуру следует выполнять до еды или спустя 1,5-2 часа после еды

3. во время процедуры вы не должны испытывать неприятных или болезненных ощущений

Щипковый массаж для похудения живота

Этот прием можно практиковать в качестве основного, а можно как подготовительный этап к другим видам массажа для похудения живота.

Цель щипкового массажа: размять жировые отложения и мышцы живота, разгладить кожу, предотвратить появление растяжек и застойных явлений в организме. Благодаря такой простой процедуре кожа живота становится более подтянутой, красивой.

Внимание: благодаря такой простой методике улучшается состояние всего организма, так как он помогает выводить шлаки из кишечника, наличие которые негативно влияет на состояние и цвет нашей кожи!

Как делать щипковый массаж?

1. Лягте на спину, расслабьтесь.
2. Нанесите на живот антицеллюлитный крем или массажное масло (желательно, но не обязательно).
3. Ухватите пальцами жировые складки и, перебирая их (пощипывая живот), - двигайтесь по всему животу (помните, по часовой стрелке!).
4. Усиливайте нажим. С каждым новым кругом щипки должны быть сильнее, энергичнее, так, чтобы по окончанию процедуры кожа была покрасневшей.
5. Разотрите живот обычным махровым полотенцем. По окончанию процедуры разотрите махровым полотенцем (по кругу, несколько раз).

Проведите процедуру в течение 10-15 минут (для первого раза более чем достаточно), далее время следует увеличить.

Такая простая процедура поможет вам достаточно быстро убрать жир с живота.

Водный массаж для похудения живота

Он так же прост, как и щипковый, а для его проведения достаточно обычного душа, возможности и полезные свойства которого мы очень часто недооцениваем.

Цель водного массажа: сделать кожу гладкой и упругой. Водный массаж для похудения живота бодрит, тонизирует, заряжает энергией и регулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Как делать водный массаж?

1. Отрегулируйте температуры воды: она должна быть прохладной.
2. Направьте струю душа на живот и ведите ее по часовой стрелке.
3. Периодически изменяйте струю напора и температуру воды (от сильной - к слабой, от прохладной - к теплой, и наоборот).

Важно: на первом этапе проведения массажа для похудения живота разность температур должна быть не более 5 градусов.

Согласитесь, проще процедуры и придумать нельзя! Достаточно уделять себе ежедневно по 5-10 минут при приеме душа, и уж через неделю вы увидите результаты.

Интересно: такой же массаж (с контрастом напора и температуры воды) эффективен и в общеукрепляющих целях (для всего тела) и против целлюлита, когда струю направляют на проблемные места.

Однако такая методика избавления от жира противопоказана во время беременности - используйте ее уже после рождения малыша.

Во время проведения курса следует отказаться от сладкого и мучного или даже соблюдать . И, конечно же, не забывать о физических упражнениях, подойдет все: пилатес, которым можно заниматься в домашних условиях, которая также действует на все мышцы нашего тела, и другие физические нагрузки.

Баночный или вакуумный массаж для живота

Этот прием выполняется силиконовыми банками, которые можно приобрести в любой аптеке. Это один из самых эффективных видов массажа для похудения живота.

Как делать вакуумный массаж банками?

1. Примите горизонтальное положение.
2. Очистите кожу живота спиртовым раствором или обычным лосьоном.
3. Нанесите на кожу массажное, а лучше антицеллюлитное масло (приготовить его можно следующим образом: смешайте 30 мл. , масла виноградных косточек или персика с 10-15 каплями эфирных масел мяты перечной, грейпфрута, бергамота, герани, жожоба, миндаля - достаточно 2-3 видов масел).
4. Закрепите банки на коже (так, чтобы внутри было не более 1,5 см кожи). Далее перемещайте банки по кругу или зигзагообразно. Выполняйте процедуру в течении 5-7 минут.
5. Накройте живот одеялом или полотенцем, полежите еще 15 минут.

Внимание: сначала на коже могут появиться кровоподтеки и синяки, но они пройдут, как только кожа привыкнет к этой процедуре.

Откажитесь от вакуумного массажа в пользу водного, если вы страдаете варикозным расширением вен или другими болезнями, связанными с сосудами.

Медовый массаж для похудения живота

Он также эффективен для похудения, с одним лишь условием: при его проведении следует использовать только настоящий мед!

Цель массажа: обрести стройную талию, вывести шлаки и токсины из организма (мед отлично выводит шлаки и кожи, сама же процедура будет стимулировать работу пищеварительной системы), сделать кожу гладкой и подтянутой.

Как делать массаж с медом?

1. Смешайте 2 чайные ложки межа с 10 каплями эфирного масла (жожоба, бергамота, миндаля, розмарина, мяты, грейпфрута).
2. Нанесите полученную смесь на ладони и приступайте к похлопываниям в области живота.
3. Продолжайте похлопывания на протяжении 10-15 минут (но не более 30!). За это время мед превратится в вязкую, густую массу, создавая тем самым вакуумный эффект.
4. Чередуйте похлопывания с поглаживаниями, чтобы сбалансировать нагрузку на жировые отложения.
5. Примете теплый душ и увлажните кожу яблочным уксусом, который является отличным средством против целлюлита.

Внимание: не удивляйтесь, если в процессе массажа их кожи начнет выделяться жидкость белого цвета - это продукты распада и шлаки.

Такой рецепт эффективен не только для похудения, но и против целлюлита - принцип тот же.

Ручной массаж для похудения живота

Его лучше всего делать перед .

Цель массажа: подготовить тело к последующей нагрузке, увеличить эффективность физических занятий.

Внимание: некоторые делают массаж для похудения живота при помощи вибромассажера, однако, судя по отзывам врачей, вибромассажер может привести к необратимым процессам во внутренних органах (чаще всего это - опущение матки).

Проводить ручной массаж можно массажной рукавицей, полотенцем или руками.

Как делать ручной массаж?

1. Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по горизонтали. Движения не должны быть слишком резкими или давящими на живот.
2. Следите за силой нажима. Массаж не должен быть слишком мягким - иначе он не возымеет должного эффекта, но и не слишком сильным. Делайте его так, чтобы вам не было больно или неприятно.

Если вы будете делать массаж руками, то руководствуйтесь рекомендациями по проведению щипкового массажа для похудения живота.

Спустя 10-15 минут ручного массажа - приступайте к .

И наконец, хотелось бы добавить, что не стоит полагаться только на массаж. Исключите из своего рациона жирные, мучные, жареные и сладкие продукты, постарайтесь не ужинать (во всяком случае, не употребляйте тяжелую пищу незадолго до сна), практикуйте пусть и небольшие физические нагрузки и тогда, будьте уверены, массаж для похудения живота - будет полезным и очень эффективным занятием!

Будьте красивы и стройны, Ваши НоткиКрасоты.

Лишний вес и объём редко распределяются по нашему телу равномерно. Есть множество людей, чья масса тела вроде бы в норме, но отдельные части выглядят всё же избыточно полными. Чаще всего таким «нарушителем» становится живот.

Почему так бывает?

Причин, по которым даже у худых людей появляется «пузико», несколько. В повседневной жизни, если человек не занят физическим трудом или спортом, мышцы пресса редко работают в полную силу.

Добавьте к этому незначительные нарушения обмена веществ. Или первые последствия любви к обильной/нездоровой пище либо к алкоголю, пиву в особенности. Специфическая причина для женщин – беременность, после которой не всегда получается быстро привести пресс в прежний тонус.

В итоге под кожей неуклонно образуется всё более толстый жировой слой. Вовремя заметили? Значит, есть масса шансов быстро вернуть животу прежний привлекательный вид. В подобных ситуациях лучшим выходом становятся различные узконаправленные меры. Одно из эффективных решений – массаж для похудения живота.

Принцип действия

Незнакомые с процедурой люди обычно задаются вопросом: эффективен ли на самом деле массаж живота для похудения? Как достигается локальное уменьшение массы и объёма этой части тела? Начнём с того, что процедура предполагает достаточно энергичные манипуляции в проблемной области.

В результате этого:

• ток крови и лимфы существенно улучшается;
• ускоряются обменные процессы;
• идёт имитация физической нагрузки (а ведь это главный враг жировых отложений).

Перечисленные процессы и дают в итоге эффект похудения. Однако не стоит воспринимать процедуру как некое чудодейственное средство, которое позволит питаться чем угодно и полностью пренебречь физическими упражнениями. При нездоровом в целом образе жизни пресс лишь придёт в некоторый тонус, а накопление жиров разве что замедлится.

Чрезвычайно тучным людям одного массажа также будет мало. Как правило, масса тела значительно вырастает не только при неблагоприятном рационе. Значительное влияние оказывают соматические недуги. И если избыточные килограммы/сантиметры не просто есть, а буквально зашкаливают, начинать нужно с похода к врачу-терапевту. Не исключается, что в общем комплексе мер специалисты рекомендуют и массаж, в том числе живота.

Относительно худым людям не стоит надеяться, что даже под руками специалиста у них появится пресс «кубиками». На что же тогда можно рассчитывать?

Вот ключевые плюсы:

• устранение жировой прослойки;
• существенное повышение тонуса, гладкости и красоты кожи;
• стимуляция пищеварения и попутно – детоксикация организма;
• заметное улучшение фигуры;
• подъём положительного эмоционального фона и настроения.

Наиболее быстрый и стабильный результат достигается при тройном воздействии: массаж, диета, плюс посильные и допустимые физические нагрузки (ознакомиться с упражнениями для похудения живота и боков, а также подобрать комплекс для мужчин и женщин, можно перейдя по ).

Методики

Выделяются две основные группы: есть массаж, который выполняется исключительно руками, а есть с применением дополнительных средств – вакуумных банок, мёда, различных приспособлений.

Как правило, лучший результат достигается, если процедура выполняется руками настоящего специалиста. Хотя есть и другое мнение: в соответствии с ним наибольший эффект даёт баночный массаж. Для большинства людей этот вопрос разрешается только на собственном опыте.

Какую именно методику выбрать? Всё определяется начальной ситуацией и предпочтениями самого человека. Есть люди, которые с трудом переносят прикосновение рук к своему животу, но спокойно реагируют на аппаратное воздействие, и наоборот. Такие нюансы важно непременно учесть.

Что делает массажист?

У любого специалиста по массажу формируется собственная техника. Соблюдая общие требования, мастер всегда привносит свою «изюминку» – дополнительное воздействие, приём из другой методики, особенное средство для кожи. Но общий ход процедуры примерно одинаков.

Сначала идёт предварительный разогрев, он достигается лёгкими растираниями. Затем движения рук становятся более активными и углубляются. Далее следует работа со складками кожи, воздействие ребром ладони, костяшками пальцев, поколачивания. Сеанс должен завершаться успокаивающими поглаживаниями.

Как правило, во время всего сеанса реципиенту нужно лежать на спине. Но если массаж делается одновременно для похудения живота и боков, то часть воздействий происходит в положении на боку.

Прислушайтесь к себе. Любые неприятные ощущения – резкая боль, тошнота, потемнение в глазах – означают, что массаж для живота по каким-то причинам неприемлем.

Длительность процедуры мастер и его клиент определяют совместно. Настоящий специалист предлагает и рекомендует различные варианты, учитывая состояние потенциального реципиента и желаемый результат.

В клиниках и салонах могут предложить не только мануальные методики. Значительным спросом пользуются аппаратные техники – тот же, . Популярны также восточные направления, практикующие воздействие на биологически активные зоны.

Как справиться самостоятельно?

Ситуация весьма известная: посещать массажные клиники некогда, пригласить специалиста домой не получается. Хорошо ещё, что до собственного живота достаточно легко дотянуться: можно устраивать массажные сеансы похудения самому себе и дома.

Обратите внимание! Любые манипуляции – поглаживания, перемещающиеся щипки, похлопывания и так далее – совершаются по часовой стрелке!

Техники массажа из списка ниже можно применять для похудения в домашних условиях.

• Водяной

Также по праву может называться самым ленивым. Суть в том, чтобы, принимая душ, использовать специальную массажную насадку и задать достаточно сильную струю воды. Пятиминутного воздействия на область пресса достаточно (особенно с контрастными температурами), затем нужно хорошо растереться.

• Щипковый

Техника предельно проста: после лёгкого разогрева кожи растираниями нужно щиплющими движениями поработать с каждой проблемной и лишней складочкой. Можно одной рукой захватывать кожу, а другой выполнять щипки, а можно действовать обеими руками, как удобнее.

• Китайский

Акупрессура при верном исполнении даёт замечательные результаты. Поклонникам этой области восточной медицины можно попробовать точечный массаж. Лёжа на спине, нужно найти точку под названием «гуань-юань». Встаньте перед зеркалом, мысленно проведите вертикальную линию от пупка к лобковой кости. Искомая точка – на три пальца ниже пупочной ямки.

Китайский массаж считается довольно сложным для самостоятельного исполнения. Воздействовать на точку нужно длительно, 20-30 минут, подушечкой большого пальца. Рекомендуется провести 25 ежедневных сеансов.

• Баночный

В этой методике скрывается одно заблуждение. Многие почему-то вспоминают стеклянные изделия, столь популярные когда-то во многих семьях для лечения простуды. В них выжигали воздух, а затем быстрыми движениями крепили к коже, получая вакуум и значительный приток крови. Но такими банками похудения добиться невозможно. Более того: подобная процедура может серьёзно нарушить перистальтику кишечника и создать массу проблем.

Современный баночный массаж выполняется силиконовой ёмкостью. Её устанавливают так, чтобы в полость затянуло кожу на высоту одного – полутора сантиметров. Затем нужно пройтись по поверхности живота по спирали, «восьмёркой» и зигзагом. Сеанс нужно продолжать от пяти до семи минут.

• Мёдом

Потребуется две чайных ложечки настоящего мёда и – при желании – несколько капель любимого эфирного масла. Смесь нужно распределить по коже и равномерно растереть. Очень скоро руки начнут липнуть, чтобы отнять их от кожи, потребуются усилия. В процессе массажа мёд побелеет и загустеет, а кожа станет интенсивно-розовой. По окончании воздействия нужно смыть остатки мёда тёплой водой.

Медовый массаж живота прекрасно улучшает кровообращение, пищеварение и общий тонус организма.

• Массажёром

Такая методика признана не слишком популярной. Ручные массажёры часто не дают заметного эффекта, они могут быть использованы скорее для подготовки к применению других техник. Электроприборы часто вызывают негативные ощущения. Также не исключаются неблагоприятные последствия для организма (нарушения менструального цикла у женщин, нежелательные изменения тонуса мускулатуры).

Самостоятельный массаж живота обычно требует больше времени для получения выраженного положительного результата. Однако плюсы налицо: можно не зависеть от расписания салона, клиники и мастера, устроиться в максимально комфортных условиях, мгновенно реагировать на собственные ощущения и тут же под них подстроиться.

Противопоказания

Энергичное локальное воздействие может быть небезобидным при некоторых заболеваниях и/или состояниях. Очевидные – это беременность, менструация и любой недуг в острой фазе (особенно если речь идёт о коже).

Настоятельно рекомендуется пройти УЗИ, во время которого специалист исследует брюшную полость, а у женщин – ещё и внутренние репродуктивные органы. Если будут выявлены новообразования (вне зависимости от качества), с массажем придётся подождать до результатов дальнейшего обследования.

Если процедура выполняется с применением кремов, масел или мёда, нужно подготовиться к возможным местным реакциям. Желательно сначала проверить на малом участке кожи чувствительность к каждому незнакомому средству.

В заключение – ещё несколько общих советов о том, как делать массаж живота для похудения. Важно, чтобы массаж начинался через полтора – два часа после еды. По окончании процедуры желательно не есть ещё час. До начала манипуляций нужно опорожнить мочевой пузырь.

Идеально, если и кишечник не будет полным. Этот вопрос легко решается применением мягких слабительных или эубиотиков аналогичного действия.

Кожа в зоне воздействия всегда должна быть чистой и сухой. Нельзя наносить никакие косметические/лечебные средства, кроме тех, что предназначены непосредственно для массажа.

Во время курса массажа у специалиста важно следовать всем его рекомендациям. Иначе долгожданного сброса веса и объёма можно так и не дождаться. Подход к выбору мастера должен быть в высшей степени ответственным: человек без медицинского образования едва ли знает, как правильно делать массаж живота для похудения.

Чтобы сделать массаж живота самому себе, удобнее всего в это время стоять с напряжёнными мышцами пресса. В положении лёжа быстро устанут руки (исключение – китайская техника), а в сидячем положении может несколько затрудняться кровоток. Как и при посещении специалиста, сеанс всегда должен начинаться растираниями, а завершаться – поглаживаниями.

Помните, что по-настоящему эффективный массаж для похудения живота получается лишь тогда, когда делается регулярно. Только систематические усилия дадут тот результат, которому можно будет порадоваться.

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, стройном, подтянутом теле. Занятия спортом, здоровое полезное питание, активный образ жизни таят секрет вечной молодости и красоты. Барышням, имеющим лишние килограммы, в добавок к вышеперечисленным способам сбросить вес, стоит добавить сеансы массажа для похудения.

Как действует массаж для похудения живота

Все, кто хоть раз сидел на диете, пытаясь бороться с ненавистными килограммами, занимался интенсивными тренировками, подтягивая кожу, с грустью отмечают, что медленнее всего «тают» лишние сантиметры в области живота. Это связано с особенностями видов жировой ткани в человеческом организме, которых существует 3 вида:

• Подкожный жир . Занимает до 80 % общего веса липидных отложений. Сочетание комплекса физических аэробных и силовых упражнений, сбалансированной диеты помогает в короткие сроки избавиться от ненужных залежей.
• Андрогенный жир . Его образование связано с работой гормонов, вырабатывающихся у мужчин и женщин в различных количествах.
• Абдоминальный жир . Занимает не более 4-5 % жировых отложений, однако, является наиболее опасным для здоровья и наименее поддается сжиганию.

Являясь последствиями невоздержанности в пище, липидные отложения атакуют не только склонных к полноте людей, но и худых. Интенсивные упражнения для пресса, приседания хороши в комплексе: одиночные, хоть и ежедневные тренировки не спасут ситуацию.

Необходимо правильно питаться, больше двигаться, не забывая о постоянных физических нагрузках (от получаса в день). Отличным подспорьем в борьбе за тонкую талию и стройную фигурку будет массаж живота для похудения. Эта процедура может выполняться руками опытного массажиста или самостоятельно в домашних условиях. Попробуем разобраться, как влияет массаж живота на излишки липидного слоя:

1. Массаж – приятная процедура, помогающая снять напряжение мышц, расслабиться.
2. Под воздействием движений пальцев рук возрастает температура кожи живота, а также подкожного слоя липидной клетчатки. Кровообращение усиливается, стимулируя лимфоток в зоне жировых отложений.
3. Массаж помогает подтянуть обвисший животик, делая кожу упругой.
4. Выводит излишки жидкости, восстанавливая доступ к клеткам необходимого количества коллагена и кислорода.
5. Выводит токсины и шлаки, помогает убрать отмершие клетки с поверхности кожи живота, активизируя ее «дыхательные» способности.
6. Воздействует на отдельные биологически важные точки организма, стимулируя защитные функции и способствуя похудению.

Правила выполнения

Чтобы провести массаж для похудения живота эффективно, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Соблюдение личной гигиены. Кожа живота должны быть чистой, как и руки массажиста.
• Процедуры должны быть регулярными. Независимо от того, делаете вы массаж живота в косметическом салоне, медицинской клинике или самостоятельно, старайтесь выделять ежедневно нужное количество времени.
• Время выполнения массажа для похудения живота: за 1 час до еды или после приема пищи не ранее чем через 2 часа.
• Идеально совмещать массаж для похудения живота и интенсивные физические нагрузки (приняв душ и смыв пот после тренировки).
• Аллергические реакции, высыпания на коже являются противопоказаниями к выполнению процедуры.
• Категорически противопоказан массаж во время беременности, при любых болях в животе, болезнях ЖКТ.

Виды массажа для похудения

По воздействию на организм в медицинской практике массаж живота для похудения делится на:

• Антицеллюлитный (липомоделирующий) . Направлен на активизацию метаболических процессов, ускоряющих сжигание калорий жировой клетчаткой. Допускает использование аппаратного способа: массажеров, пневмо- и виброаппаратуры.
• Лимфодренажный массаж живота – выводит избыток жидкости из организма.
• Расслабляющий (рефлексотерапия) . Помогает избавиться от напряженности мышечных тканей, стимулирует приток минералов и полезных веществ.
• Скульптурирующий . Придает фигуре, особенно в области талии, живота, бедер, красивый силуэт, подтягивает кожу, убирает растяжки.

Медовый

Медовый – безопасный и эффективный массаж живота для похудения. Обязательно использовать только натуральный мед. Может выполняться самостоятельно в домашних условиях. Рассмотрим процедуру поэтапно:

1. Вам необходимо лечь на спину, подложив под голову небольшую подушку.
2. Подготовьте предварительно эфирно-медовую смесь: 3-4 капли любимого эфирного масла на 1 ч. ложку меда. Вам понадобится пару порций.
3. Очистите лосьоном/тоником кожу живота. Нанесите смесь комнатной температуры.
4. Проводите ладонями мягкие круговые движения (не забудьте – по часовой стрелке!), растирая медово-эфирную массу.
5. Методика медового массажа для похудения заключается в легком похлопывании кистями рук кожи живота в тот момент, когда мед начинает застывать.
6. Вакуум, образующийся под слоем меда и эфирных масел, помогает выводить токсины, шлаки из организма. Эффективен для похудения, уменьшая объем живота.

Продолжительность процедуры – не более 15 минут. После массажа примите контрастный душ, который уберет «сладкие» остатки и тонизирует кожу. Если вы заметили появление белого налета или пены в районе живота, боков – не пугайтесь: это продукты распада вредных веществ.

Водный

Приятная, любимая многими процедура приема душа может стать одной из разновидностей массажа для похудения живота:

1. Отрегулируйте напор воды в душе, а также температуру воды. Она должна быть температуры тела.
2. Направьте струю на проблемную зону живота.
3. Водите по часовой стрелке, понижая постепенно температуру воды (разница не более 6⁰С).
4. Хотите одновременно избавиться от омертвевших клеток? Натуральный кофейный скраб, овсяно-гороховая маска вам в помощь!

Этот вариант массажа живота для похудения заметно улучшит состояние кожи, придаст сил, бодрости, укрепит иммунитет. Может длиться не более 10-15 минут. По окончании водных процедур лучше растереть тело махровым полотенцем до красноты, стимулируя кровообращение.

Щипковый

Соблюдая правильную технику выполнения, щипковый самомассаж подарит вам осиную талию, стройный животик, изящные бока, бедра без «ушек» и складок.

1. Смажьте кожу проблемной зоны массажным маслом.
2. Начинайте выполнять движения с верхней части левой стороны живота.
3. Большим и указательным пальцами рук захватите кусок кожи, словно вы хотите ущипнуть себя. Движения должны быть одновременно сильными и нежными, чтобы получить желаемый результат без нанесения вреда внутренним органам и кожному покрову.
4. Продолжайте выполнять щипковый массаж для похудения живота по кругу. Каждый последующий «виток» предполагает большие усилия, а щипки должны становиться интенсивней, чтобы размять мышцы.

Время выполнения – 10-15 минут. К концу сеанса самомассажа кожа должна покраснеть. Разотрите живот махровым полотенцем повторяя движения часовой стрелки. Затем смажьте кожу увлажняющим кремом или средством с эффектом лифтинга.

Баночный

Эффективно воздействует на подкожный жир, выполняя функцию лимфодренажа, баночный массаж. Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, способствуя похудению талии. Для проведения сеансов самомассажа живота вам потребуется специальная пластиковая баночка, продающаяся в аптеке.

1. Предварительно смажьте проблемную область кремом или массажным маслом.
2. Поставьте банку так, чтобы внутрь засосало кожи не более 1-2 см.
3. Начинайте массировать по кругу, выполняя движения по часовой стрелке.
4. По истечении 5-7 минут снимите баночку, накройте живот махровым полотенцем, а сверху теплым пледом.
5. Полежите минут 10, а затем отправляйтесь в душ.

Массаж живота банками видео которого представлено ниже, подробнее ознакомит вас с техникой действий для похудения при этом виде процедуры.

Антицеллюлитный

Выполняется на разогретые мышцы, предпочтительней после активных занятий спортом. Открывает поры, улучшает внешний вид кожного покрова, стимулирует метаболические процессы липидного слоя. Массаж для похудения живота предусматривает этапы:

1. Чтобы мышцы живота самостоятельно привести в разогретое состояние, воспользуйтесь специальной массажной рукавицей или разотрите тело махровым полотенцем до легкого покраснения. Это займет не более 5 минут.
2. Затем действуйте как при щипковом массаже, захватывая и перебирая пальцами полоску кожи. Не забудьте похлопывать проблемные места.
3. Пощипывать живот следует волнообразными движениями, что эффективно влияет на похудение проблемной зоны.
4. Спустя 5 минут вновь смените технику, перейдя к поглаживанию и растиранию живота.
5. По окончании процедуры укройтесь теплым пледом или одеялом. Отдохните минут 10 и смело покоряйте новые вершины!

Точечный

Наиболее сложен для самостоятельного выполнения. Однако, те, кто разобрался в премудростях акупунктуры, в восторге от данного способа «лечения» ожирения: за 25ти-дневный курс массажа одной единственной точки Гуань-юань («открывающая источники») некоторым удается скинуть до пяти килограммов.

1. Располагается эта точка на 3 пальца ниже пупка на передней стенке брюшной полости.
2. Массаж для похудения живота выполняется большим пальцем руки в положении лежа на спине.
3. Длительность манипуляций – до 30 минут. Если возникают любые болезненные или неприятные ощущения, массаж необходимо прекратить.

Видео: Ручной самомассаж в домашних условиях

Секреты стройного тела, здоровья и молодости заключаются в сбалансированном сочетании полезного питания, физических нагрузок, активного образа жизни и… массажных процедур. Именно они стимулируют метаболические процессы организма, заряжая вас бодростью, энергией, способствуя похудению. Узнать секреты, как делать массаж живота для похудения дома, вы сможете, посмотрев наш видеоурок самомассажа.

Регулярные занятия спортом и здоровая диета приносят отличные результаты по сбросу веса. Если к этой системе добавить еще уход за кожей, тело будет не хуже, чем у голливудских красоток. Прекрасный способ подтяжки и похудения живота – выполнение самомассажа. У процедуры масса достоинств, среди которых эмоциональное расслабление, общее оздоровление организма.

Чем полезен самомассаж живота

Несложная процедура, которую каждый может самостоятельно выполнять в домашних условиях, приносит организму ощутимую пользу. Влияние самомассажа на тело:

• мышцы пресса становятся крепче;
• тело расслабляется, напряжение уходит;
• улучшается перистальтика кишечника, устраняются застойные явления в желудочно-кишечном тракте;
• выводятся шлаки, токсины;
• нормализуется работа мочеполовой системы;
• улучшается кровообращение, лимфоотток;
• ускоряются обменные процессы и увеличиваются энергетические растраты.

Механизм действия и эффективность при похудении

Если у вас дряблые мышцы живота, есть лишний вес, целлюлит или периодически возникают запоры, самомассаж поможет устранить эти проблемы. Показанием для процедуры также является малоподвижный образ жизни, застойные явления в малом тазу, обвисание брюшной стенки. Самомассаж стимулирует похудение, подтягивает кожу, разбивает «апельсиновую корку». После 3–4 сеансов объемы талии становятся меньше на 1–3 см (число зависит от количества избыточного веса), конечный результат – минус 5–6 см.

Во время самомассажа человек воздействует на дерму, соединительную ткань, поверхность мышц. Механические приемы разогревают кожу, усиливают приток крови. В тканях ускоряются процессы метаболизма, происходит их насыщение кислородом и питательными элементами, а продукты полураспада выходят из клеток. От выжимания и щипков жировая прослойка не разрушается, но приемы способствуют повышению газообмена, окислению молочной кислоты, сокращению объема мочевины. Эти процессы стимулируют сжигание липидов после сеанса.

Как правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях

Чтобы сеанс принес максимум пользы, вы должны получать от него удовольствие. Заранее подготовьте массажное или антицеллюлитное масло с приятным запахом, удостоверьтесь, что в ближайшие 20 минут вас никто не будет отвлекать. Параллельно можно провести ароматерапию – зажгите специальную лампу с эфирным маслом кипариса/можжевельника/апельсина. Для лучшего скольжения рук можно использовать оливковое, кокосовое, миндальное масла. Ускорят похудение эфирные масла лимона, грейпфрута, фенхеля, пачули.

Правила

Если вы раньше не делали себе массаж, прислушайтесь к нескольким важным советам. Проводите сеанс по таким правилам:

• Выберите удачное время. Лучше делать самомассаж живота для похудения за 1 час до приема еды или через 2 часа после.
• Движения выполняются по часовой стрелке – в этом направлении проходит ветвь толстого кишечника.
• Механические действия не должны доставлять боли. Некоторые приемы (растирание, пощипывание, поколачивание и т. д.) выполняются интенсивно, но не настолько, чтобы на коже оставались синяки.
• Если вы слишком устали, перенесите сеанс на другое время.
• Желательно проводить самомассаж при опорожненном кишечнике. Это поможет воздействовать не только на переднюю, но и на заднюю стенку кишечника.
• Перед сеансом примите душ, чтобы разогреть тело. Если вы нанесете на кожу скраб, это только улучшит эффект похудения.
• Хорошо вымойте руки, снимите браслеты и кольца.
• Нанесите на живот масло, крем или присыпку для комфортного скольжения рук.

Техника выполнения

Самомассаж для похудения живота и боков начинается с поглаживания. Необходимо принять положение лежа, под колени можно поместить подушку. Руки скользят по коже, выполняя круговые движения. Темп медленный, плавный, без резких движений. Постепенно увеличивайте интенсивность действий. Переходите к растиранию. Если жировых отложений много, можно использовать такие приемы: пиление, пересечение, щипцеподобное растирание. Следующие этапы самомассажа: разминание, выжимание, похлопывание. При переходе на другой прием и в конце сеанса нужно выполнять поглаживания.

На каждый этап отводится 2–3 минуты. Кожа должна быть красной и горячей. Если вам нужно избавиться от жировых отложений на боках, массажные приемы выполняйте по направлению к пупку. Чтобы простимулировать работу желудка, лягте на спину и выполните спиралевидное поглаживание справа налево в области проекции желудка, постепенно увеличивая интенсивность. Затем произведите веерное растирание в области левого подреберья, непрерывную вибрацию ладонью и потряхивание граблеподобно расставленными пальцами.

Приемы и способы

Выполняя самомассаж живота, нужно особое внимание уделять правильной технике. От того, насколько умело вы будете производить приемы, зависит результат процедуры. Основные приемы:

• Поглаживание. При выполнении руки свободно и легко скользят по участку тела, не сдвигая кожу. Самомассаж начинается с плоскостного поверхностного поглаживания вокруг пупка. Прием выполняется II, III, IV пальцами руки с опорой на I палец. Затем в работу подключаются ладони, и массируется вся поверхность живота. Поглаживание верхней половины происходит по направлению от белой линии до подмышечных ямок, а нижней – до паховых.
• Выжимание. С помощью приема хорошо прорабатывается подкожный жир. Делать это можно тремя способами:
  1. Поперечное выжимание. Пальцы не до конца сжимаются в кулак, кисть руки ставится поперек зоны живота. Давящими движениями вы прорабатываете проблемные области, направляясь снизу вверх.
  2. Выжимание ребром ладони. Кисть устанавливается ребром ладони поперек живота. Четыре пальца расслаблены, слегка согнуты. Большой палец сверху прижат к указательному. Надавливая на кожу, продвигайтесь снизу вверх.
  3. Двумя руками. Техника такая же, как и при поперечном выжимании, только сверху на рабочую руку накладывается вторая. Ход движения – по часовой стрелке.
• Разминание. Прием оказывает нагрузку на мышцы. Существует несколько техник разминания живота:
  1. Двойное кольцевое. Обеими руками плотно обхватывается мышца, при этом четыре пальца находятся с одной стороны, а большой – с другой. Одна рука оттягивает мышцу, немного сдавливая и отжимая ее кверху. Вторая рука отжимает мышцу книзу. Общее направление движения – поперек мышц пресса, по часовой стрелке.
  2. Сдвигание. Выполняется двумя руками одновременно. Большие пальцы устанавливаются с одной стороны, а остальные пальцы – с другой. Из тканей формируется складка, которую нужно приподнимать и сдвигать в сторону.
  3. Разминание основанием ладони. Основание плотно прижимается к коже и с небольшим давлением движется вдоль мышц.
• Растирание. Главная задача приема – прогревание кожи. Выполняется по часовой стрелке в спиралевидном, кругообразном, зигзагообразном направлении. Производится локтевым краем, подушечками пальцев с опорой на основание ладони или большой палец. Вспомогательные приемы растирания:
  1. Пиление. Выполняется ребром одной или двух ладоней. Нужно двигаться вперед-назад, смещая и растягивая подлежащие ткани. Руки не должны скользить. Расстояние между двумя ладонями – 2–3 см.
  2. Пересечение. Выполняется двумя руками, которые расположены в 2–3 см друг от друга. Большие пальцы максимально отведены в стороны. Движения направлены от себя и к себе попеременно, массируемые ткани должны смещаться.
• Потряхивание. Мышцу или подкожный жир нужно захватить указательным и большим пальцами, немного оттянуть на себя. Затем легким и быстрым движением проводят потряхивание (2–3 раза на одном месте). Прием производится в поперечном направлении.
• Поколачивание и похлопывание. Прием подразумевает нанесение ритмичных ударов всей ладонью, кулаком, локтевым краем, пальцами с частотой 100–300 ударов в минуту. Движение производится по часовой стрелке.

Виды домашнего массажа от жира на животе

Не только салонные процедуры приносят видимый результат. В домашних условиях можно быстро вернуть кожным покровам гладкость и упругость, убрать «фартук» над швом после кесарева, избавиться от целлюлита и сделать фигуру стройной. Методик самомассажа живота для похудения много, и каждая заслуживает внимания:

• баночный;
• щипковый;
• антицеллюлитный;
• водный;
• точечный (китайский);
• медовый;
• лимфодренажный.

Баночный

Вакуумный массаж эффективно борется с подкожным жировым слоем за счет разницы давления воздуха внутри банки и снаружи. В аптеке вам нужно приобрести банки 4–6 см в диаметре. Они бывают силиконовые, резиновые или стеклянные. Выбирайте любые. Этапы процедуры:

1. За 5–7 минут до сеанса смажьте эпидермис антицеллюлитным кремом. Если его нет, используйте другие вспомогательные материалы: массажное масло, базовое растительное масло + 5–10 капель эфирного.
2. Разогрейте кожу. Выполните легкие поглаживания, растирания, пощипывания.
3. Смажьте края банок маслом. По правую и левую сторону от пупка присоедините их к дерме. Срединную зону живота трогать нельзя. Высота складки кожи внутри банки должна быть не меньше 1 см, но не больше 1,5 см.
4. В течение 5 минут водите банками по проблемной зоне, совершая медленные круговые движения.
5. Еще 3–4 минуты перемещайте банки зигзагообразно.
6. Отсоедините инструмент, снова смажьте края и прикрепите его к бокам. Двигаться нужно по часовой стрелке, а если получается, описывайте высокие восьмерки.
7. Снимите банки, нанесите антицеллюлитное средство и полежите под одеялом 10-15 минут.

Уже после второй процедуры появляются визуальные изменения. Баночный массаж – малоприятная и даже болезненная процедура, но способствует быстрому похудению. Если слишком сильно втянуть кожу, могут образоваться синяки. Со временем дерма привыкнет к механическому воздействию и станет не такой чувствительной. Еще один плюс – банки стоят недорого и служат долго.

Щипковый

Этот прием может использоваться как вспомогательный или основной. Главная цель пощипывания – разминание жировых отложений и мышц живота. Стимулируя кровоток и разрушая перегородки между скоплениями липидных клеток, щипковый самомассаж запускает процесс похудения. Длительность сеанса составляет 10-15 минут. Алгоритм процедуры:

1. Выполните подготовительные этапы: очистите кожу, смажьте живот маслом или антицеллюлитным кремом.
2. Прилягте на твердую поверхность, максимально расслабьтесь.
3. Кончиками пальцев захватите участок кожи и медленно перебирайте складку, как бы пощипывая покровы. Не забывайте про бока. Двигайтесь по часовой стрелке.
4. С каждым новым кругом пощипывания становятся энергичнее.
5. Сделайте несколько кругов против часовой стрелки.
6. Проведите пощипывания по вертикали, продвигаясь вдоль линии позвоночника;
7. Кожа покраснеет, но синяков на ней не должно образоваться.
8. Щипковый массаж живота для похудения заканчивается растиранием проблемной зоны жестким махровым полотенцем или массажной рукавицей.

Желательно выполнять процедуру дважды в день: утром и вечером. Первые результаты появятся спустя месяц. Улучшится кровообращение, уменьшится объем талии, укрепятся мышцы пресса, кожа станет более эластичной. Если щипки будут слишком сильными, на теле появятся синяки. Женщины с длинными и острыми ногтями могут травмировать кожу. В некоторых случаях после сеанса обостряются болезни желудка.

Антицеллюлитный

Самомассаж живота для похудения и избавления от «апельсиновой корки» принесет первые изменения через 5–6 сеансов, а всего их нужно провести 10–15. Механические действия проводятся только на жировой складке. Нельзя давить на внутренние органы, перебирать большие участки, сильно хлопать по эпидермису. Висцеральный жир с помощью антицеллюлитного массажа не убирается. Технология процедуры:

1. Погладьте живот по часовой стрелке 15 раз, затем столько же раз против часовой.
2. Разминайте кожу две минуты.
3. Сложите ладони вместе, захватите немного кожи. Перекатывающими движениями, как на качелях, проработайте проблемный участок.
4. Выполните прием «пиление» (разновидность растирания).
5. Сделайте легкие похлопывания ладонями или костяшками пальцев.
6. Перебирайте небольшие складочки кожи. Двигайтесь сверху вниз.
7. Выполните щипки эпидермиса и жировой клетчатки.
8. Закончите сеанс поглаживаниями, нанесите антицеллюлитное средство.

Ручной самомассаж на 100% эффективен, если его выполнять регулярно. Отличный результат наблюдается при сочетании процедуры с баночным и медовым массажем. Уберите из рациона мучные продукты, сладости, жирные блюда, избыток соли, и спустя месяц очертания фигуры изменятся кардинально. Минусы процедуры: дискомфорт, высокая вероятность повреждения капилляров и сосудов.

Водный

Простую процедуру лучше выполнять утром во время приема душа. Длительность водного массажа – 5–10 минут. Чередование теплой и прохладной воды усиливает лимфоток, ускоряет кровообращение. Струя воды оказывает мягкое механическое воздействие на эпидермис. Этапы водной процедуры:

1. Теплую струю воды направьте на проблемную зону. Сделайте несколько круговых движений. Длина потока – около 15 см.
2. Увеличьте напор. Продолжайте движения по кругу.
3. Сделайте воду на 2–5 градусов прохладнее. Полминуты массируйте живот.
4. Уменьшите напор, сделайте воду теплее. Этот этап занимает 2 минуты.
5. Повторите еще 2 круга, чередуя холодную и горячую воду, сильный и слабый напор. Закончите сеанс холодной водой.
6. Во время процедуры можете намылиться гелем для душа и растереть кожу мочалкой.
7. В конце интенсивно разотрите проблемную зону жестким полотенцем.

После сеанса лучше не выходить на улицу в течение 1 часа. Процедура проводится только на голодный желудок, а лучше после утренней зарядки. Водный самомассаж обеспечивает бодрое утро, заряжает энергией. Регулярное закаливание тела повышает иммунитет. С непривычки ощущения неприятные, поэтому новичкам лучше практиковать контрастные процедуры в теплое время года.

Точечный

Методика точечного массажа пришла в европейское общество из азиатских стран. Его выполняли китайские, тайские, японские и тибетские целители для лечения людей. Сейчас приемы из этой методики используются для похудения. Воздействие на биологически активные зоны тела положительно влияет на пищеварительную, выделительную, кровеносную системы. На животе находятся 12 парных и 2 непарных точки.

Самомассаж выполняется в положении лежа с согнутыми ногами. На точки нужно давить подушечкой большого или среднего пальца. Усилие должно быть средним – не слишком слабым и не очень сильным. Вспомогательный материал – теплая масляная смесь, в которую входят эфирные масла апельсина и абрикоса. Для измерения расстояний используется мера длины «цунь» – величина, равная ширине фаланги большого пальца руки у основания ногтевой пластины.

Длительность самомассажа – 85 минут. Можно уменьшить время за счет сокращения количества приемов. Курс похудения состоит из трех этапов. Первый: делайте массаж ежедневно в течение 25 дней, затем перерыв 1 неделя. Второй этап: каждый день в течение 14 дней, перерыв – 1 неделя. Третий: 1 раз в 7 дней в течение месяца. Алгоритм массажа:

1. Положите обе руки на талию, чтобы согреть кожу и расслабиться.
2. Средним пальцем выполняйте круговые движения в зоне пупка 1 минуту по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.
3. От пупка по горизонтали отступите на два цуня вправо и влево. Легко надавливайте на симметричные точки не меньше 20 минут.
4. От прорабатываемых точек проведите две параллельные линии вверх и вниз. Большими пальцами рук выполните вдоль них поглаживания.
5. Опишите горизонтальную восьмерку вокруг пупка 15 раз, слегка надавливая на кожу.
6. От пупка поднимитесь на 5 цуней вверх, на полцуня вправо. Сильно надавливайте на точку 1 минуту.
7. От пупка вверх под углом 45° относительно средней линии поднимитесь на 5 цуней по правую и левую сторону. Массируйте точки 20 минут по часовой стрелке.
8. От пупка опуститесь на 2 цуня по центру. Надавливайте до легкой боли 1 минуту.
9. От пупка строго вертикально опуститесь на 3 цуня. Массируйте точку легкими вращательными движениями 15 минут в одну сторону и столько же в другую.

Медовый массаж

Для процедуры должен применяться настоящий мед без примесей. Результат виден уже после первого сеанса. Самомассаж живота для похудения с медом – болезненная процедура, после нее на теле могут остаться синяки. Когда гематомы сойдут, вы увидите, что кожа стала гладкой, упругой. Курс состоит из 10–15 процедур, проводимых через день. Этапы медового массажа:

1. К 2 ч. л. жидкого меда добавьте 10 капель эфирного масла.
2. Разогрейте массу на водяной бане до 37 градусов.
3. Нанесите состав на ладони.
4. Прижмите ладони к животу, немного вдавите их. Затем резко оторвите кисти, чтобы услышать щелчок. Продолжайте действия 10–15 минут.
5. Мед начнет вытягивать из кожи шлаки, и образуется серая вязкая масса. С этого момента чередуйте похлопывания с поглаживаниями.
6. В конце обмойте зону массажа теплой водой, протрите ее яблочным уксусом. Продукт обладает жиросжигающими свойствами.

Лимфодренажный

Физиотерапевтическая процедура восстанавливает ток лимфы, способствует выведению токсинов, шлаков, лишней жидкости из межклеточного пространства. Во время самомассажа клетки получают больше питательных веществ, отдают продукты распада. Курс процедур способствует похудению и оздоровлению ЖКТ, мочеполовой системы. Самый простой вид самомассажа – лимфодренажное дыхание. В положении лежа с согнутыми коленями нужно глубоко вдыхать и выдыхать, при этом максимально выпячивая и втягивая живот.

Количество сеансов классического лимфодренажного массажа – 3–12. Проводить их нужно через день. Все массажные движения производятся по току лимфы к лимфоузлам. После сеанса пейте много воды. Этапы самомассажа:

1. После подготовительных действий выполните поглаживание пальцами вокруг пупка. Постепенно расширяйте радиус воздействия.
2. Производите круговые движения от пупка к бокам, подмышечной и паховой области: двигайтесь слева направо.
3. Закончите сеанс легкими постукиваниями подушечками пальцев.

Массаж для сжигания жира на животе с массажером

Аппаратные процедуры в домашних условиях не особо эффективны, если выступают как основной метод похудения. В комплексе с ручным самомассажем результат намного лучше. Приборы имитируют мануальное воздействие, деликатно прорабатывают проблемные участки. Самые доступные массажеры:

• Щетки и варежки. Убирают отмершие клетки с эпидермиса, улучшают тонус кожи. На похудение почти не влияют.
• Пальчиковые, игольчатые массажеры. Рабочая область – иголки, пальчики, пупырышки. Нужны для стимуляции обновления кожных покровов, воздействуют на рефлексогенные зоны. Мало влияют на похудение.
• Роликовый аппарат. Массажирует проблемную зону ребристыми или игольчатыми валиками с жесткими насадками, шипами, пупырышками. При регулярном применении помогают похудеть.
• Магнитный массажер. Влияет на циркуляцию лимфы, перераспределяет жидкость в жировой клетчатке.
• Вибромассажер. Создает механические колебания разной частоты, которые влияют на структуру липидной прослойки.

Продолжительность и периодичность процедуры

Длительность сеанса зависит от интенсивности воздействия. Если процедура мягкая, деликатная, ее можно проводить до получаса каждый день. Жесткий самомассаж, оставляющий на теле следы (баночный, медовый), длится до 10–20 минут. Выполняйте процедуры через 1–2 дня. Если вы раньше никогда не делали самомассаж, начните с 5 минут. Стандартный курс – 10–15 процедур. Повторить его можно спустя 1–2 месяца.

Противопоказания и побочные эффекты

В погоне за стройностью и красотой легко навредить себе. Побочные явления возникают, если пренебрегать соблюдением правил: выполнять сильные надавливания и растирания. В таких случаях появляются не только внешние повреждения, но и страдают внутренние органы. Перед проведением самомассажа посоветуйтесь со своим врачом. Противопоказания к процедуре:

• гинекологические заболевания;
• менструация;
• хронические болезни в стадии обострения;
• повреждения, заболевания кожи;
• патологии лимфатической системы;
• беременность, лактация;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• болезни щитовидной железы;
• туберкулез;
• ОРВИ, грипп;
• онкологические заболевания;
• камни в желчном и мочевом пузыре, желче-­и мочевыводящих протоках;
• внутреннее кровотечение.

Видео