Убрать за 10 минут. Как быстро убраться в квартире: советы на каждый день

Жир на животе очень раздражает.

Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.

Практикуйте эти пять поз йоги – и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!

Поза «Кобра» (Bhujang asana).

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

Для выполнения позы кобры:

Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.

Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).

Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир.

Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

Для выполнения этой позы:

Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Журавль» (Bakasana).

Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

Для выполнения этой позы:

Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
Отпустите и выдохните.
Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana).

Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для выполнения этой позы:

Встаньте в планку.
Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
Выдохните и опуститесь на колени.
Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.

Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.

5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).

Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.

Часто в жизни возникают такие ситуации, когда требуется быстро прибраться в квартире. В таких случаях мы теряем контроль над собой. Уборка становится бесполезным и сумбурным мероприятием. Если же мы пытаемся делать все одновременно, желаемого результата не удается достичь.

Важно исключить любую путаницу. Для этого требуется личная система уборки. Если строго придерживаться ее, можно сделать все максимально качественно и даже в сжатые сроки. Если вас интересует, как быстро убраться в квартире, мы вам в этом поможем.

Начнем с кухни

Для начала нужно навести здесь общий порядок. Обновить кухню и придать ей опрятный вид совсем несложно. Для этого нужно убрать все лишнее с кухонного стола и столешницы. Если на поверхностях будет минимум предметов, все помещение будет выглядеть аккуратно и чисто.

После этого можно переходить к мытью посуды. При наличии посудомоечной машины просто загрузите в нее все предметы и запустите процесс. Если же такого устройства у вас нет, придется перемыть ее вручную. моющие средства помогут вам это сделать оперативно.

Затем следует протереть столешницу и стол. Для этого идеально подходит тряпка из микрофибры. Начинать нужно от дальнего угла.

Не забудьте протереть кухонную технику. Для этого нужно немного намочить тряпку и протереть плиту, мультиварку, холодильник и другие предметы.

Ответственный момент – мытье пола. Сначала нужно тщательно его подмести. После этого следует протереть его шваброй с удобной губкой также из синтетической микрофибры.

Не забудьте прибраться в спальне. Следует поменять постельное белье на чистое. Все ненужные предметы с туалетного столика обязательно убрать. Для этого предназначены шкафы или ящики. Все лишнее необходимо спрятать на полках в закрытом шкафу, чтобы придать внешнюю красоту спальне.

Не стоит забывать о том, что важно аккуратно заправить кровать. Для этого нужно просто приподнять матрац и аккуратно заправить под него концы простыни.

Необходимо протереть все предметы от пыли. Для этого также хорошо подойдет микрофибра. Чистку начинают с тех предметов мебели, которые стоят в дальнем углу. Постепенно нужно перемещаться по часовой стрелке. Вытирать комнату необходимо, начиная с дальнего угла каждого предмета.

В завершении нужно пропылесосить пол. Начинают работу также от дальнего угла помещения к входной двери. Ускорить процесс помогут достаточно размашистые движения. Не стоит делать движения вперед, а затем назад. Это существенно замедлит весь процесс уборки. Если вы хотите понять, как быстро убраться дома, следуйте нашему совету.

Настала очередь туалета и ванной

Теперь необходимо навести порядок в туалете и ванной комнате.

Прежде всего, нужно нанести чистящее средство на унитаз, раковину и ванну. Вы сможете быстро очистить все поверхности даже при сильном их загрязнении.

Не стоит забывать и про зеркало. На него наносится специальная жидкость для мытья. Начинают протирать поверхность сверху, выполняя круговые движения.

Затем насыпается сухое чистящее средство или сода в унитаз. Для мытья используем туалетную щетку. В завершении нужно протереть сливной бачок и унитаз снаружи. Для этого хорошо подходит тряпка из синтетических волокон.

Следует тщательно очистить раковину. Для труднодоступных мест подойдет ненужная зубная щетка.

В завершении нужно протереть пол. Начинать нужно с дальнего угла комнаты и перемещаться к выходу.

Пора прибраться в гостиной

Следует убрать все разбросанные вещи. Каждая мелочь должна лежать на своем месте. Газеты и журналы следует аккуратно сложить на специально предназначенном для этого столике. После необходимо вытереть всю накопившуюся пыль.

Чтобы качественно очистить зеркала и поверхности из стекла, используется универсальное средство. Проотирать следует круговыми движениями. Пылесосить начинают от окна или балкона к выходу.

Если воспользоваться этими советами, на уборку квартиры понадобиться совсем немного времени.

Важно отличное настроение

Крайне важно заниматься хозяйственными делами в бодром настроении. Это будет способствовать более энергичному процессу. Следует дать себе верную психологическую установку. Нужно мысленно говорить себе, что вы быстро все уберете и после этого дома будет все идеально и очень чисто. Это настоящий пустяк, с которым вам под силу справиться. Вы интересуетесь, как убраться в вашей квартире быстро и качественно? Заряд отличного настроения вам поможет!

Энергичным движениям при уборке поможет отличная музыка. Нужно просто поставить диск с любимыми хитами и заняться делами. Вы заметите, как все пойдет намного веселее.

Следует отвести на уборку определенное время. Стоит поставить условие сделать все в отведенный промежуток времени. Данная установка существенно способствует концентрации.

Делайте одновременно несколько дел

Можно существенно облегчить свои усилия во время уборки. Для этого стоит заниматься параллельно несколькими делами.

Можно, например, замочить на кухне грязную посуду, а пока протереть шкафы, плиту и холодильник.

Правильно организованная уборка существенно экономит время.

Незаменимые помощники для оперативной уборки

Сделать процесс уборки проще и быстрее помогут простые хозяйственные предметы и специальные средства для чистки. Во-первых, это ведро со специальным отжимом и швабра. Если действовать по старинке, используя обычное ведро и тряпку, вам придется постоянно полоскать и менять воду. Такое занятие достаточно неприятное и занимает массу драгоценного времени.

Стоит также приобрести в магазине удобные салфетки. Они позволят быстро удалить пыль с любых поверхностей. Средства для влажной уборки помогут вам все быстро отмыть без разводов. Не стоит забывать и про губки двусторонние и односторонние.

Стоит приобрети и специальный спрей, который не даст скапливаться пыли на технике. Достаточно потратить один раз в месяц четверть часа, чтобы избавиться от нежелательной пыли на телевизоре или музыкальном центре.

Существует масса средств для утвари на кухне, сантехники и стекол. Можно выбрать подходящее на любой кошелек и вкус.

Не стоит на всем этом экономить, так как можно потерять драгоценное время и силы.

Как известно, массу времени занимает раскладывание вещей в комнате. Если срок на наведение порядка крайне мал, но вы ищете ответ на вопрос, как убраться в квартире быстро и качественно, наш совет вам поможет. Стоит взять корзинку и временно сложить все лишнее в нее. По местам можно будет разложить все тогда, когда найдется свободная минутка для этого.

Результативная уборка не может обойтись без пылесоса. Вы собираете всю пыль и мусор. Если решите упразднить процесс, то придется потратить массу времени на мытье пола, а под ногами останутся крошки.

Перед этим нужно уделить минутку на очищение от пыли и загрязнений зеркал и поверхностей из стекла. Если они не будут должным образом блестеть, квартира будет казаться совершенно неубранной.

Если поднять все стулья, мытье пола займет совсем немного времени. Стоит помнить, что пыль скапливается у плинтусов и непосредственно под батареями.

Как убраться в комнате за 5 минут

Если времени до прихода гостей остается совсем немного, прибираться придется буквально за пять минут. Насколько это реально? Если сделать все правильно, можно вполне все успеть.

Первоначально нужно сделать три основные вещи:

вымыть посуду;
протереть пол;
заправить кровать.

Важная задача – вытереть пыль. Она заметна окружающим, поэтому нужно обязательно от нее избавиться.

Оптимальный вариант – воспользоваться микрофиброй. Особые волокна помогут быстро охватить большую площадь и удалить пыль. Также решить задачу можно при помощи одноразовых салфеток. Они позволят вам решить проблему, как быстро убраться в комнате.

Если нужно прибраться быстро, следует разложить по местам 10 вещей. С помощью этого вы придадите помещению большую опрятность.

Сделав всего действий, вы поймете, как максимально быстро убраться в комнате за 5 минут. Ликвидировав всего один очаг явного беспорядка, потом вы успеете прибрать другие девять. Если же времени не хватило, то вы и так уже сделали достаточно.

Следует проверить, все ли в порядке в ванной. Не стоит делать капитальную уборку. Стоит проверить разводы и брызги на смесителях, зеркале, кафеле. Полотенце должно быть чистым. При необходимости стоит освежить воздух.

Если вот-вот придут гости, прибираться уже некогда. Нужно окинуть помещение глазами еще раз. Следует убирать все то, что явно выбивается из общего порядка. В неприбранных комнатах двери следует закрыть. Все лишнее можно собрать в большую корзину для белья.

Если вы последуете этим простым советам, то поймете, как быстро убраться в квартире. Вы постоянно следите за ежедневным порядком? В этом случае сделать приборку будет намного проще.

Прежде чем приступить к решительной борьбе с уже накопившимся хламом, мусором и беспорядком в вашем доме, введите несколько новых правил:

1) Зона входящих вещей

В прихожей выделите уголок для всего, что вы приносите в дом из магазина, из кладовки, из гаража или просто после очередного похода в супермаркет за продуктами, одеждой и другими жизненно необходимыми вещами. Этот уголок должен быть небольшим, чтобы вещи не могли там накапливаться, а регулярно бы и раскладывались по своим местам (от холодильников до шкафов и полок).

2) Начните мыть посуду сразу после еды

Горы немытой посуды не будут копиться возле вашей мойки и превращаться в угрозу для порядка на вашей кухни. Да, для этого надо будет побороть свою лень и уделить минут 10-15 после завтрака, обеда или ужина. Но зато после недели-двух такого распорядка вы вдруг обнаружите, что в кухне больше нет непонятных скоплений из немытых кастрюль, тарелок, сковородок, ложек и чашек. Если не справляетесь в ручном режиме – заведите хотя бы небольшую посудомоечную машину: это вложение с лихвой окупится.

3) Не превращайте стирку в событие недели

Накапливать в ванной гору нестиранных вещей, полотенец и рубашек – не самая лучшая идея. Занимайтесь стиркой по ходу, чтобы небольшое количество грязных вещей регулярно уходили из вашей стиральной корзины.

4) Музыка и посвистывание – залог хорошего настроения

Можете петь сами, посвистывать себе под нос или включать музыку, пока убираете в доме. Музыка задает ритм и отлично мотивирует. Если не знаете, что за музыку взять, – вот отличные варианты саундтрека .

5) Используйте таймер

Дальше речь пойдет о том, как убрать и упорядочить ваш дом, потратив не более 20 минут в день на выполнение 1 задачи ежедневно. За месяц ваш дом изменится – но без таймера и контроля за потраченным временем вам не удастся сохранять выбранный темп. Так что используйте любой таймер с сигналом: от вашего будильника до таймера на мобильнике.

Переходим к 30-дневному плану «20 минут в день»

Каждый номер в этом списке – это отдельный день. 30 дней, 20 минут в день – и ваша квартира или частный дом превратятся в чистый и убранный. Вот что вам предстоит сделать:

Убираем от пыли гостиную и кухню (протираем столы, полки, шкафы, пылесосим пол или ковролин, подметаем)
Убираем ванную и туалет (моем раковины, унитазы, зеркала, ванную или душевую кабину, пол и стены протираем)
Убираем спальню (на места складываем все вещи, убираем детские игрушки в ящики, вешаем одежду на место, вытираем пыль)
Убираем остальные комнаты (подсобное помещение, кабинет, детскую – если они есть)
Вытираем столы и все поверхности в гостиной и кухне
Убираем
Моем все окна в квартире или доме (не забываем про газеты и уксус для стекол – дешево, сердито, быстро и эффективно, и никакой жесткой химии)
Все полы в доме подметаем (если есть лестница в частном доме – не забываем о ней)
Вытираем пыль в спальне
Устраиваем уборку в гостиной (зеркала, поверхности, протираем от пыли статуэтки, картины или сувениры на полках)
Убираем ванную и туалет
Наводим экспресс-порядок в шкафах (повесить вещи в шкафы, разложить аксессуары на полки, сложить одежду на свои места)
Протираем пыль в остальных комнатах
Тщательно убираем спальню (подушки на места, протереть пыль под диваном или кроватью, перестилаем кровати, вытираем пыль на статуэтках и сувенирах, лампы и вентиляторы, подметаем, складываем вещи на места)
Протираем пыль в гостиной и кухне
Тщательно убираем ванную и туалет ( и мусорные корзинки, протираем зеркала, вытираем пыль, складываем вещи на место)
Протираем все дверные ручки, телефонные трубки и мобильники, пульты, выключатели, перила и все вещи, предметы и объекты, которые постоянно берем руками.
Размораживаем, моем и вытираем холодильник, выкидываем все несвежие продукты и лекарства, складываем все остальное по местам
Убираем прихожую, подметаем крыльцо (если оно есть), наводим порядок в машине
Вытираем пыль в ванной и отмываем поверхности
Вытираем пыль в спальне
Подметаем и пылесосим все полы в комнатах
Убираемся в шкафах
Вытираем пыль в гостиной и кухне
Тщательно убираем кухню (моем, протираем, выбрасываем мусор, ставим новые салфетки, полотенца, мусорные мешки)
Вытираем все поверхности в ванной и туалете
Вытираем в спальне
Тщательно протрите, вымойте и отчистите что-то, на что у вас не хватало времени предыдущие 28 дней
Подметаем и пылесосим полы в доме

Честно говоря, на некоторые из этих задач у вас уйдет 20 минут, только если вы позовете себе парочку помощников из числа родных, близких или друзей.

Повторять эту схему тщательной 30-дневной уборки можно раз в пару месяцев или раз в квартал. Частота и интенсивность уборки зависит от величины вашего дома / квартиры и от того, насколько всё в доме запущено:)

Помимо соблюдения расписания и представленного списка действий, важно еще и просто класть вещи на место, развивать у себя привычку не мусорить и не разбрасывать вещи по дому.

Чисто не только там, где убирают, но и там, где не сорят (или хотя бы пытаются не сорить).

Поначалу будет непросто, но через месяц-два у вас и вправду будет уходить не более 20 минут в день на то, чтобы в доме было чисто, аккуратно и всё упорядочено.

Каждый из пунктов должен занять минуту-две. Двигаемся активнее, не зависаем на идеальном лоске (раньше надо было думать!).

Откройте окна , чтобы квартира проветрилась.

В первую очередь внимание привлекает унитаз, раковина и зеркало в ванной и туалете. Быстрее туда. Не забудьте осмотреться вокруг и засунуть грязное бельё в стиральную машину. Позаботьтесь, чтобы туалетная бумага была на месте.

Теперь бегом в гостиную. Пройдитесь влажной тряпочкой по всем поверхностям. Никакой пыли на уровне глаз быть не должно!

Валяется много ненужных вещей? Берём пакет, скидываем туда всё, что плохо лежит и отправляем на балкон или в кладовку (только после ухода гостей не забудьте их достать, разобрать и разложить всё на свои места).

Поправляем пледик и подушки на диване.

Теперь бежим на кухню. Ай-я-яй! Кто же не помыл посуду после обеда… и ужина… и завтрака… Ладно, разберёмся с этим позже. Кастрюли-сковородки можно припрятать в духовку… но пообещайте себе, что возьмётесь за них сразу же, как гости уйдут! Достаём свеженькое полотенце. Вытираем со стола крошки.

Спальня . Застилаем покрывалом постель. Закрываем дверь))

Теперь берём половую тряпку и быстренько протираем пол во всей квартире.

Последний штрих: аккуратно расставляем обувь в коридоре и освобождаем пару вешалок в гардеробе для гостей.

Осталась минутка-другая? Идём на кухню и начинаем готовить салатик, чистить картошку или печь блины. Во-первых, рабочий процесс сможет завуалировать лёгкий хаос, во-вторых, будет, чем угостить гостей.